b 100

[...] moje chciało go jeść po hehe:). No to bedzie kura:). PS: Moja dieta na nastepny tydzien :) 1. Śniadanie (8:00) Płatki owsiane 95g - 348 kcal, B-12g, W-59g T-7g Chudy twaróg 100g - 104 kcal, B-22g, W-3g, T-0g Razem: 452 kcal, B-34g, W-62g, T-7g 2. Posiłek w ciągu dnia I (10:00) Ryba panga 100g(bedzie pootem troszke wiecej) (smażona) - 205 kcal, [...]

[...] mnie lepsza opcja niż tradycyjny przysiad ze sztangą. Dieta podzielona na dni treningowe i nietreningowe. DNT: B: 200 g T: 83 g W: 186 g DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 Taka ilość jedzenia na początku była przerażająca, ale z czasem się rozkręciłam %-) Cykl treningowy zakończył się sukcesem w postaci poprawy "tyłów" :-) Od 16 stycznia [...]

Dzień XXIII Wolne Dzień XXIV NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*80/10*90/8*100/8*110 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/8*35 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*15 3)Wznosy ramion [...]

Dzień XXXVII NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*90/10*100/8*110/8*120 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/10*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] PN-klatka+triceps+biceps WT-nogi+brzuch CZW-klatka(dynamika)+barki PT-plecy+brzuch DIETA:(ogólny zarys) I.5 białek+2 całe jaja,50g musli+30g owsianych II.300g piersi+100-150g makaronu/400g ziemniaków III.360g schabu wieprzowego+150g pieczywa ciemnego przed treningiem: 50-100g carbo po treningu: 100g carbo,90g wpc IV.500-600g piersi,200g [...]

POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. makaron 30 g z 100 piersi z kurczaka + reszta sałatki ze wczoraj 3,4. 150 g piersi z indyka, 40 g makaronu razowego + pół ogórka zielonego indyk to jest to !!! o wiele lepiej wchodzi niż kurczak 5. sałatka a la kebab (zjadłem z tego 1/3, inną 1/3 zjadło moje kochanie, a resztę zostawię na [...]

Wypiska z dnia 14 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidorki cherry 3. rosół z 150 g piersi z kurczaka 4. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 5. 250 g ryby dorsz, 100 g ryżu brązowego, ogórek zielony z jogurtem naturalnym 6. białko 50 g [...]

PONIEDZIAŁEK: JEDZONKO: 1. Omlet 8 białek, 100 g płatków owsianych 2. białko 50 g z 15 ml oliwy 3. 200 g indyka, 100 g ryżu brązowego, warzywa 15 ml oliwy 4. 200 g indyka, 100 g ryżu brązowego, warzywa 15 ml oliwy 5. 200 g indyka, 400 g ziemniaków, warzywa 15 ml oliwy 6. białko 50 g z 15 ml oliwy Co do supli to świetnie działa mix na mnie Mix - [...]

[...] 0,5%, jedno jajo b) posiłek II 2 kromki pełnoziarnistej Wasy(daj ciemne pieczywo), 50 g żółtego sera(Białego,ew jajko), pomidor+cebula, woda mineralna c) posiłek III 100 g piersi z kurczaka, 100 g gotowanych warzyw, 10 ml oliwy z oliwek, woda mineralna d) posiłek IV 100g łososia, 100g surówki z kiszonej kapusty e) posiłek V 100g [...]

BlackBerry - No niby tak, ale wolę być pewna, że robię wszystko na 100%, nie lubię takich wpadek, a dzisiaj niestety kolejna wtopa poszła miskowa.. zaraz się wyspowiadam ;-) Dzień 43 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60Dzień 3z3 z 60g Tłuszczy (Miało buć 60g tłuszczu.. zapomniałam, że znów zmieniłam ustawienia i dobiło do 80 @@-) Najpierw wymiary: [...]

Dzień 48/100 (Sobota) DNT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Zaległa miska: .. niedojedzona, wypadly mi z kolacji 2 jajka.. współlokatorzy zjedli %-) Nie miałam z resztą siły na dopychanie się na siłę, spać mi sie chciało po całym dniu w pracy.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e577c7c9fa2d4f0d9fa556e12b97ec56.png Zmieniony przez - disarrays w dniu [...]

Dzień 49/100 (Niedziela) DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Godzinka aero na siłowni, rowerek + bieżnia.. Dobrze mi się szło/biegło, więc chciałam pobiec dłużej, po 2min w tempie 10km/h miałam już 179RH a na płuca jakby mi coś siadło, zupełnie nie mogłam oddychać, jakby mi się płuca skurczyły.. lata palenia wychodzą teraz bokiem chyba... @-| Zeby [...]

Dzień 52 i 53 /100 DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 Zmogło mnie jakieś choróbsko.. leżę i kwiczę. Micha czysta, raczej dojedzona - 2 bardzo nietreningowe dni. Z pozytywnych atrakcji - kolejne 2 pary spodni zakupione - to już pewne - noszę 12 :D - Drążek do podciągania przyszedł wczoraj, będziemy wiercić w ścianie bo futryny są słabe jak z [...]

Dzień 58 /100 (Wtorek) DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 Szybkie aero ok 30 min na orbim + opuszczanie na drążku i pompki przy ścianie. Micha: Warzywa: garść zielonego groszku, mała kukurydza ok 4 sztuk, pomidor Woda ok litra + duża kawa z mlekiem, niestety nieliczonym.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1226d02c388643c3b9e4efc750cbd3a3.png [...]

1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu [...]

23.07 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x10/ 75 x10/ 60 x16/ 45 x30 95 x10/ 75 x12/ 60 x16/ 45 x30 100 x6/ 75 x12/ 60 x16/ 45 x30 wiosłowanie sztangą, podchwytem 100 x6/ 90 x8/ 70 x16,16 100 x6/ 80 x6,6,6,6,6,6 ściąganie wyciągu na prostych 8/12/15,15,15 12/ 12/ 15,15 8/10/12/16/23 szrugsy sztangą 100 x10/ 70 x16,16,16 100 [...]

niedziela, dzien MID: ryz,kura,pomidor trening jablko,whey,kura,ryz,pomidor +kura100g owies,jaja,jablko jaja,ogorek,oliwa twarog,oliwa,ogorek 189/106/226 2631kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65/40/55/70! 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T10: 42,5*6 / 52,5*5 / 62,5*2 / 72,5*0 – brak asekuranta [...]

Dzien treningowy: 1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny Dzien wolny: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-BrqoAJcJGk&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/14/7d70336b56ee44558b1671796757500c.jpg 1.1000 kcal łasucha 120 g mąki + jajko + 30 g Be fit protein + 100 g truskawek + 80 g buły + 40 g czekolady gorzkiej /SFD/Images/2016/6/14/3315d74ef7ed405597a72c19e4cd85d0.jpg [...]

[...] minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY 200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki 4. BUŁKI NA SŁODKO 3 bułki + 150 g skyr + 40 g białka 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + owoce [...]